단백질 권장량은 체중과 활동량에 따라 크게 달라집니다. 일반 성인 기준과 운동을 많이 하는 사람의 기준이 다르므로, 본인 조건에 맞춰 하루 목표량을 확인해보세요.
1. 단백질 권장량 산정 기준
일반 성인은 체중 1kg당 약 0.8g이 최소 권장량이지만, 근력운동을 병행하는 경우 1.6~2.0g까지 늘려야 근육 합성에 충분한 양이 됩니다.
2. 단백질 섭취 시 참고할 점
- 한 끼에 몰아 먹기보다 하루 3~4회로 나눠 섭취하는 것이 흡수에 유리
- 식품만으로 부족하면 유청 단백질 보충제로 보완 가능
- 신장 질환 등 특이 병력이 있다면 과다 섭취 전 전문가와 상담 필요
체중 감량이나 근육 증가 목표에 따라 단백질 섭취량을 조정하되, 급격한 변화보다는 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.