카페인 안전 섭취 한도는 체중에 비례해 달라집니다. 본인 체중 기준 하루 한도와 아메리카노 몇 잔에 해당하는지 확인해보세요.
1. 카페인 안전 섭취 기준
일반적으로 성인 기준 체중 1kg당 약 5.7mg(하루 총합 최대 400mg 내외)이 안전 상한선으로 권고됩니다. 임산부나 카페인에 민감한 사람은 이보다 훨씬 낮게 제한하는 것이 좋습니다.
2. 카페인 섭취 시 참고할 점
- 아메리카노 한 잔(355ml 기준) 약 150mg 내외의 카페인 함유
- 오후 늦게 섭취하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있어 오전~이른 오후 섭취 권장
- 에너지드링크, 초콜릿 등에도 카페인이 포함되어 있어 총량 계산 필요
카페인 과다 섭취는 불안, 심박수 증가, 수면장애로 이어질 수 있으므로 본인의 체중과 민감도에 맞는 한도를 지키는 것이 중요합니다.