같은 시간을 운동해도 체중과 운동 강도에 따라 소모 칼로리는 크게 달라집니다. MET(대사당량) 지수를 활용해 대략적인 소모 칼로리를 계산해보세요.
1. MET 지수란
MET(대사당량)은 안정 시 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 지표입니다. 소모 칼로리는 'MET × 체중(kg) × 시간(h)' 공식으로 대략 추정할 수 있습니다.
2. 운동 효율을 높이려면
- 같은 시간이라도 강도를 높이면 소모 칼로리가 늘어남
- 근력 운동은 운동 후에도 대사량이 높아지는 후연소 효과가 있음
- 식단 조절과 병행해야 체중 감량 효과가 뚜렷해짐
계산 결과는 평균치를 이용한 추정값이며, 실제 소모 칼로리는 개인의 체력과 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다.