체지방률은 인바디 같은 전문 장비 없이도 목, 허리, 키 둘레만으로 간이 추정이 가능합니다. 미 해군에서 사용하는 공식을 기반으로 계산해드립니다.
1. 계산 원리
미 해군 공식은 목둘레와 허리둘레의 차이를 로그 함수에 대입해 체지방률을 추정합니다. 줄자 하나로 측정 가능해 간편하지만, 인바디 등 전문 측정 대비 오차가 있을 수 있습니다.
2. 정확한 측정을 위한 팁
- 허리둘레는 배꼽 위치에서, 힘을 빼고 편안하게 숨을 내쉰 상태로 측정
- 목둘레는 후두융기(목젖) 바로 아래에서 측정
- 아침 공복 상태에서 측정하면 일관성 있는 값을 얻기 좋음
체지방률 결과는 참고용이며, 정확한 체성분 분석이 필요하다면 인바디 등 전문 측정 기기를 이용하는 것이 좋습니다.