BMI(체질량지수)는 키와 몸무게로 비만도를 간단히 추정하는 대표적인 지표입니다. 정확한 체지방률 측정은 아니지만, 전반적인 체중 관리의 출발점으로 널리 쓰입니다.
1. BMI 계산 공식
BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 대한비만학회 기준으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만으로 분류합니다.
2. BMI의 한계
- 근육량이 많은 사람은 BMI가 높게 나와도 체지방률은 낮을 수 있음
- 나이, 성별, 근육-지방 비율을 반영하지 못함
- 체형 관리의 참고 지표로만 활용하고, 체지방률과 함께 보는 것이 정확함
BMI 계산 결과가 과체중~비만 구간이라면 무리한 다이어트보다는 식단 조절과 꾸준한 홈트레이닝을 병행하는 것이 체중 감량 유지율을 높이는 방법입니다.